第3章 體能訓練
回到家裏面的時候，黃一飛不出意外的挨了一頓罵，不過今年中考黃一飛成績還行，現在又是暑假等着上高中了，所以黃媽心情還算是不錯，一頓教訓之後，還是不斷的往着黃一飛的碗裏面夾菜。
吃完了中飯，黃一飛悄悄的溜了出去，如約的去到了那個破敗的拳擊訓練館。這就是黃一飛的性格，他既然說要學習拳擊，那麽就一定會做到。
當他推開訓練室大門的時候，發現梁教練正坐在桌子面前，用着紙筆不斷的寫着一些什麽。
見到這種情況，黃一飛靠了過去問道：“梁教練，你這是寫了一些什麽啊？”
梁峰見到黃一飛回來了，臉上露出了滿意的笑容，然後把之前那一張體能檢測數據遞給張一飛後說道：“這是你剛才的體能數據，你看出什麽問題來了嗎？”
“沒有。”
梁峰就知道黃一飛會這麽說，所以他開始解釋道：“這一份數據裏面，你的優勢是臂展跟體脂含量，劣勢就是體能跟力量。這一份數據在學生之中算是不錯了，但是對于一個運動員，特別是拳擊手來說，是遠遠不夠的！”
“所以利用中午吃飯這一段時間，我幫你做了一個體能訓練計劃，在我的計劃裏面，你将要用這一個月的時間，改善自己的飲食結構，讓體脂降到百分之十以下，然後看情況減重打51公斤級或者是增重打54公斤級。”
梁峰說完之後，就把制定的計劃遞給了過去，黃一飛結果計劃書，看着上面密密麻麻幾十條訓練計劃，一臉驚訝地問道：“這麽多？”
當初黃一飛在俱樂部的時候，基本上就屬于那種交錢湊數的，不是高級會員，就沒有私人訓練計劃。所以黃一飛才會在自己瞎琢磨練習大半年之後，産生一種迷之自信去打比賽，被人直接KO了……
看着黃一飛驚訝的表情，梁峰滿不在乎地說道：“這還算多嗎？你的體能實在是太差了，這一月時間裏面，你的力量至少要提升百分之五十，體能要達到長跑一萬米的水準！”
“教練，你是在開玩笑吧，一個月能提升這麽快？”黃一飛對于這個計劃，自己都沒有任何信心。
見到黃一飛這個樣子，梁峰一臉深沉的看着黃一飛說道：“你要給自己樹立一個目标，比如成為世界職業拳擊重量級拳王的男人！人如果沒有夢想，那跟鹹魚有什麽區別？”
說完之後，梁峰還一臉深意的拍了拍黃一飛的肩膀，只不過他這一拍，讓黃一飛手中的訓練計劃都吓掉地上了，讓梁峰這一番語重心長的教導效果大打折扣……
不過無論黃一飛是否願意，體能的訓練終究是開始了，體能是一切體育運動的基礎，如果沒有這個基礎，那麽實力将是空中樓閣。而梁峰對于黃一飛的要求特別高，如果是業餘拳擊，只要四回合，但是如果以後想要打職業拳擊，那可是十二回合，沒有足夠的體力，就意味着你的拳頭沒有力量，只能被動的挨打，等着被KO！
梁峰的體能訓練分為三個部分，分別是心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。
心肺功能訓練就是為了鍛煉拳擊手持久的耐力，以及讓他們在比賽之中擁有超強的爆發力。而這個訓練是最簡單的，那就是利用各種長短跑以及有氧運動，不斷的挑戰自己的耐力的極限。
核心力量訓練，就是讓自己能夠通過調用自己核心力量，拉動自己全身肌肉的聯系。這些包扣什麽包括引體向上訓練，仰卧起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練之類的。
最後就是負重訓練了，就是通過負重，比如杠鈴、啞鈴、沙包之類的玩意，不斷的加強身體的負重，來突破自己身體的極限，這也是對于卧推跟深蹲提升最大的一種訓練。
梁峰作為一個專業的拳擊教練，就這麽拿着計時器，跟在黃一飛的身邊，看着他一項項的展開訓練。
這下黃一飛可是倒黴了，幾乎沒有任何偷懶的時間，只能咬着牙，一項項的堅持下來，其中有好幾次直接躺在地上，就連站起來的動力都沒有了，但是哪怕如此，梁峰依舊是毫不留情的趕着黃一飛繼續訓練。
時間就這麽接近了晚上，黃一飛從開始的累，到後來的麻木，到最後有了一種身體都不是自己的感覺。不過梁峰這個時候卻消失了，也不知道幹什麽去了，等到黃一飛把最後一個三千米跑完的時候，梁峰提着一個飯盒走了過來。
“給。”
黃一飛伸出僵硬的雙手，接過了飯盒，不過現在他可沒有胃口吃東西了，只是呆呆的坐在一旁，回想着這一下午的地獄式訓練。如果上天再給黃一飛一個選擇的機會話，他絕對不會因為一句職業拳王，就被梁峰給套路了！
對于黃一飛的疲憊，梁峰絲毫不以為意地說道：“這一段時間你的消耗将會大大增加，所以飲食結構以後也要改變，從一天的三餐轉換為四餐或者五餐，同時以後多吃牛奶雞蛋、蔬菜水果跟牛肉這些高蛋白低脂肪的東西，而且盡量不要太熟。”
“這裏是兩份營養餐，你晚上的晚飯跟宵夜，等下你吃一份，三個小時之後再吃一份。因為肌肉是在晚上睡眠狀态下生成的，并且晚上是營養成分最容易被吸收的時間。不過不要吃完就睡，那樣會影響消化。”
“好了，你現在可以回去了，明天早上繼續開始長跑訓練。”說完這句話後，梁峰就潇灑的離開了。
看着手中的飯盒，黃一飛突然覺得梁峰也沒有這麽可惡了，至少這教練還知道給自己準備營養餐。
不過當張淩一打開飯盒之後，之前的那點好感瞬間消失了，一把生菜葉，兩塊還帶着血絲的煎牛肉，上面漂浮着幾個直接打上去的雞蛋，所謂的營養餐就是這玩意？
